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馬拉松比賽注意事項
在比賽中,要根據個人的身體情況合理分配體力,注意跑步的節奏。開始不要跑得太快,最好采取勻速跑。
在比賽中,腳落地時不要太猛,要充分利用好緩沖力量,避免腳受傷。
在比賽期間一定要補充含鹽飲料。
參加馬拉松賽的人一定要有長期鍛煉的基礎。
賽前要充分做好熱身準備,使各肌肉群和各關節活動開。
衣服鞋襪穿著要適宜。比賽時衣服穿著不宜過多或過少,以免影響運動或肌肉痙攣。最好不穿新鞋及新衣服比賽。
夏季參加比賽時可帶涼帽及墨鏡參加比賽。
前在皮膚易磨損處(腋下、乳房、大腿內側)涂上凡士林,以減少摩擦。
注意鞋帶不要系得太緊,否則會阻礙腳部的血液循環。
在比賽中,如出現小腿肌肉痙攣,應伸直膝關節、勾足尖、按摩小腿肌肉,用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴),則可使痙攣部位緩解。如情況嚴重,需立即停止比賽,立即請醫生診治。
在比賽中,如出現運動性腹痛,可用大拇指掐揉對側手的第二掌骨側的中央(胃穴),適當減慢跑速、調整速度,便可得到緩解。如疼痛劇烈可停止比賽,立即請醫生診治。
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4月23日 上海國際半程馬拉松賽
10月22日 上海國際10公里精英賽
11月12日 上海國際馬拉松賽